體育中考備考，做好這三點：吃得好睡得好心態好

2025-04-10 17:02 作者：林銘福州晚報責任編輯：莊婷婷

摘要：鼓樓區、臺江區、倉山區、晉安區、馬尾區及省、市屬有關學校體育中考將于12日至27日進行，長樂區體育中考與五城區同步完成。

鼓樓區、臺江區、倉山區、晉安區、馬尾區及省、市屬有關學校體育中考將于12日至27日進行，長樂區體育中考與五城區同步完成。市教育局官方微信號“福州教育”近日發文，建議考生在最后備考階段要保證吃得好、睡得好、心態好。

飲食方面，考生要忌油膩，不吃平常沒吃過的食物或大魚大肉過度補充營養，可多食用水果蔬菜和高蛋白食物。專家建議，考試當天，可以在考前1小時至2小時吃早飯，以碳水化合物為主，不要吃太撐、喝太多，避免考試時腸胃不適。體育中考前一周，應以碳水化合物為主食，如饅頭、米飯、面條等食物，它們可為身體提供充足糖原，維持體能。考前3天，可以適當增加主食攝入量，為考試儲備足夠的能量。

適量攝入蛋白質有助于肌肉的修復與生長。考生可選擇雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等優質蛋白食物。午餐時來一份清蒸魚，晚餐搭配一份豆腐，能滿足身體對蛋白質的需求。但要注意，蛋白質不易消化，考前一天不要過量食用，以免增加腸胃負擔。

果蔬可以補充各種維生素及礦物質。蔬菜每天可保持300克至400克，水果每天可保持100克至200克。

考生要注意，生冷、辛辣食物會刺激腸胃，影響消化吸收，嚴重時可能導致腹瀉。考前一周，對冰淇凌、辣條這類食物都要“忍痛割愛”。同時，要保證飲食衛生，盡量在家就餐，減少外出就餐頻率，防止病從口入。

作息方面，考生要維持正常的作息，早睡早起，中午要盡量保證午睡時間，保持良好的體力，并合理安排訓練。

考前一周，必須養成固定的作息習慣，每天盡量在相同時間上床睡覺、起床。建議晚上10時30分前入睡，早上6時30分左右起床，保證8小時以上的充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息，提高身體免疫力，為考試做好準備。

此時的訓練強度應適當降低，避免過度疲勞。建議每天進行30分鐘左右的輕松運動，如慢跑、跳繩、拉伸等，既能保持身體的運動狀態，又不會消耗過多體力。訓練時間最好安排在與考試相近的時間段，讓身體適應這個時間段的運動節奏。午睡能有效緩解疲勞，為身體注入活力。午睡時間以30分鐘到1小時為宜，過長可能導致下午精神不振。

心態方面，考前適度緊張是正常的，它能激發潛能。但過度緊張會影響發揮，考生應以平常心對待考試，并通過積極的自我暗示來調整心態，增強自信心。如果感覺壓力過大，不妨做些自己喜歡的事轉移注意力。聽一聽舒緩的音樂，看一場有趣的電影，或者和家人聊天，讓身心得到放松。（記者林銘）

關鍵詞：身體,食物,考試,考生,建議

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