立秋后，換季健康指南來了

2025-08-15 09:04 人民日報海外版責(zé)任編輯：陳瑋

立秋時節(jié)，暑熱未消，早晚卻已悄然透出絲絲涼意。如何開啟健康的秋季生活？養(yǎng)生保健該做哪些準(zhǔn)備？多位專家就此給公眾支招。

熱涼交替，心腦血管拉響警報

“立秋不代表酷暑結(jié)束，8月到9月之間有一個‘秋老虎’階段，這期間早晚涼爽，午后氣溫仍然較高。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師王樂介紹，立秋后的養(yǎng)生關(guān)鍵在于主動適應(yīng)熱涼交替、晝夜溫差顯著的過渡性氣候。晝夜溫差大的地區(qū)，老人、兒童以及有高血壓、慢性阻塞性肺病、冠心病等慢性基礎(chǔ)疾病的人群，早晚應(yīng)做好頭頸、腹部保暖。

“季節(jié)轉(zhuǎn)換時是心腦血管疾病高發(fā)的階段，較大的晝夜溫差會導(dǎo)致人體的血管收縮，引起血壓波動，從而增加心臟負(fù)荷，這對心腦血管患者來說是很大的考驗。”王樂提醒，有3個常見的季節(jié)性謠言需要澄清：一是“換季時輸液可疏通血管預(yù)防腦梗”，這種做法缺乏科學(xué)依據(jù)，輸液并不能“沖走”或“疏通”已形成的動脈粥樣硬化斑塊，盲目輸液反而可能加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心力衰竭；二是有觀點認(rèn)為“血壓稍高無需干預(yù)，換季后自然下降”，事實上，季節(jié)轉(zhuǎn)換時血壓波動更為明顯，高血壓患者需堅持規(guī)律用藥與血壓監(jiān)測，切勿擅自停藥或調(diào)整劑量；三是“喝紅酒或醋可軟化血管”的說法，也沒有科學(xué)證據(jù)支持，過量飲用紅酒或醋反而可能損傷胃腸功能，保護血管需要注意合理膳食，適當(dāng)運動，保持健康的生活方式，科學(xué)管理血壓、血脂和血糖。

秋燥傷肺，潤燥清補緩解不適

立秋后，有些人容易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干澀瘙癢等不適癥狀，是否有簡單有效的方法緩解這些不適？

王樂介紹，立秋后，天氣逐漸干燥，俗稱“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，“秋燥”易傷肺，肺喜歡濕潤又害怕干燥，并且和皮膚、鼻子關(guān)系密切。當(dāng)夏秋交替，濕度明顯從高到低，這種變化容易引發(fā)肺系或體表的不適感，表現(xiàn)為干咳少痰、鼻腔干燥、皮膚干澀甚至瘙癢。針對這些困擾，中醫(yī)有一些簡單有效的方法可以幫助緩解。

首先，食療是應(yīng)對“秋燥”最直接、最溫和的方式。提倡“以潤為健”，選擇具有滋陰潤肺、生津止渴功效的食物，如百合、梨、銀耳、蓮藕、蜂蜜、山藥等食材，可以把它們熬制成湯羹或者粥品，包括冰糖雪梨、銀耳百合羹，不僅美味，還從內(nèi)滋養(yǎng)，為身體補充津液。同時，減少辛辣、油炸和燒烤類食物的攝入，以免加重津液耗傷。

其次，可通過按摩一些特定穴位來激發(fā)身體的濡養(yǎng)能力。例如，用食指指腹輕輕按揉鼻翼旁的迎香穴3—5分鐘，感到酸脹即可。通過按壓迎香穴可以感受到鼻腔有輕微的濕潤，可緩解鼻腔干燥，還有助于預(yù)防感冒。此外，還可以按手背上的合谷穴，在拇指和食指之間的凹陷處輕輕按壓3—5分鐘，能改善頭面部血液循環(huán)，從而改善口干、鼻腔或咽喉干燥的癥狀。

最后，一些簡單的生活方式調(diào)整也能有效防燥。試著有意識地練習(xí)深長而緩慢的呼吸，有助于濡養(yǎng)肺臟。在干燥的室內(nèi)，放置一些清水或使用加濕器增加環(huán)境濕度，也是對抗秋燥的好方法。

蚊媒活躍，可傳播多種傳染病

立秋后，暑氣尚未退盡，蚊媒仍處于活躍期，許多人不堪其擾。更需警惕的是，小小的蚊子通過叮咬，能傳播多種致命傳染病：使人寒戰(zhàn)、貧血的瘧疾，使人抽搐、意識障礙的乙腦，使人高燒、全身劇痛、皮疹的登革熱……

江西省寄生蟲病防治研究所主任醫(yī)師丁晟介紹，蚊子是夏秋季節(jié)的重要病媒生物，且不同蚊種可傳播多種疾病：伊蚊（俗稱花斑蚊）可以傳播登革熱、基孔肯雅熱、寨卡病毒病和黃熱病等疾病；按蚊是瘧疾的傳播媒介；庫蚊可以引發(fā)流行性乙型腦炎、圣路易斯腦炎等的傳播；各蚊種還可引起絲蟲病的傳播。

廣東省疾控中心主任醫(yī)師李艷介紹，登革熱是由登革病毒感染導(dǎo)致的一種急性傳染病，全球分布范圍廣，在東南亞、南美洲等國家和地區(qū)全年流行。我國常年有登革熱輸入病例報告，每年夏秋季在部分南方省份會發(fā)生本地傳播疫情。

感染登革病毒后患者有何典型癥狀？李艷介紹，主要表現(xiàn)為突起發(fā)熱，全身肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)痛，皮疹，出血及白細胞減少等。大多數(shù)患者表現(xiàn)為無癥狀或者輕癥，少數(shù)發(fā)展為重癥登革熱，表現(xiàn)為嚴(yán)重出血、休克及重要臟器損傷，嚴(yán)重者甚至死亡。老人、孕婦以及患糖尿病、高血壓和冠心病等基礎(chǔ)疾病患者感染登革病毒后，容易發(fā)展為重癥患者。

專家介紹，基孔肯雅熱如同登革熱的“雙胞胎兄弟”，癥狀與登革熱相似，但關(guān)節(jié)痛更為顯著。

“在蚊蟲活躍季，如果出現(xiàn)上述相關(guān)癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院就診；發(fā)病前如有境外旅居史的，請主動告知接診醫(yī)生。”李艷提醒，早發(fā)現(xiàn)、早治療是關(guān)鍵。

提高警惕，防蚊滅蚊多管齊下

2021年，世界衛(wèi)生組織宣布中國通過消除瘧疾認(rèn)證。

“截至目前，我國已經(jīng)維持了很多年瘧疾本地感染零發(fā)生狀態(tài)，但是每年仍有一些境外輸入的瘧疾病例。”丁晟介紹，許多人因?qū)Ο懠舱J(rèn)知不足且歸國后感染狀態(tài)比較輕而放松了警惕，導(dǎo)致病情延誤甚至危及生命。同時，傳播瘧疾的媒介按蚊在國內(nèi)也廣泛存在，瘧疾傳播的鏈條可以再現(xiàn)，所以要持續(xù)保持防護意識。

丁晟提醒，赴非洲、東南亞等瘧疾流行區(qū)務(wù)工、旅行的人員，出行前應(yīng)咨詢國際旅行衛(wèi)生保健機構(gòu)，必要時攜帶抗瘧藥物作預(yù)防或應(yīng)急治療，藥物用量需遵醫(yī)囑使用。從瘧疾流行區(qū)入境后1年內(nèi)，若出現(xiàn)周期性寒戰(zhàn)、高熱、大汗或不明原因發(fā)熱，需立即就醫(yī)并主動告知旅行史，避免因延誤診斷治療危及生命。

“科學(xué)防蚊滅蚊，要多管齊下做到‘防滅結(jié)合’。”丁晟說，科學(xué)防蚊，需從環(huán)境治理、物理防護與化學(xué)干預(yù)等方面入手：戶外活動時應(yīng)穿淺色長袖衣褲，涂抹驅(qū)蚊劑，兒童要選擇含量低的產(chǎn)品，孕婦要慎用；避免在黃昏至清早蚊蟲出沒高峰期進入草叢、濕地等區(qū)域；室內(nèi)要安裝紗窗紗門，使用蚊帳，同時要清除家中的積水容器，像蓄水池、水井等要加蓋密封，以阻斷蚊蟲產(chǎn)卵孳生；滅蚊可選用正規(guī)殺蟲氣霧劑、電熱滅蚊液、電蚊拍等工具，使用殺蟲氣霧劑時需對準(zhǔn)門后、窗簾后、床底等蚊蟲藏匿處快速噴射，噴后要關(guān)閉門窗30分鐘，通風(fēng)1小時后才能進入，注意操作時需避開食物、餐具、火源與電源；孕婦與嬰幼兒家庭優(yōu)先選擇物理防蚊方式；社區(qū)、單位、公共場所要經(jīng)常性開展愛國衛(wèi)生運動，及時處理垃圾，對蚊蟲孳生地采取消殺措施，創(chuàng)造和保持健康的生活環(huán)境。（記者王美華）

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