立秋養(yǎng)生貴在“收”

2025-08-06 16:26 新華網(wǎng) 責(zé)任編輯：吳靜

新華社北京8月6日電（記者田曉航、唐紫宸）7日將迎來秋季的第一個節(jié)氣立秋。中醫(yī)專家介紹，立秋后陽氣漸收、陰氣漸長，人們需遵從秋季的養(yǎng)生方法，養(yǎng)陰潤燥、收斂神氣，其核心在于一個“收”字。

“立秋有三候，一候涼風(fēng)至，二候白露降，三候寒蟬鳴。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科主任李光熙說，秋風(fēng)主肅殺，萬物于此時開始凋零，人體也隨著自然氣候變化，陽氣開始內(nèi)收下藏，腠理變得緊實，毛孔逐漸關(guān)閉以防外邪，若未能順應(yīng)時節(jié)調(diào)攝，則易感受外邪；隨著晝夜溫差增大，空氣濕度下降，人體容易出現(xiàn)氣道干癢欲咳的感覺，呼吸系統(tǒng)疾病亦開始進(jìn)入高發(fā)期，慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者更容易在這個季節(jié)病情加重。

針對立秋時節(jié)的特點，人們應(yīng)當(dāng)如何從情志、運動、飲食等方面調(diào)養(yǎng)？

李光熙介紹，中醫(yī)認(rèn)為，秋應(yīng)于肺，而悲憂最易傷肺，因此，秋天切不可悲傷憂思，應(yīng)保持精神上的安寧，不急不躁，可聽舒緩音樂，經(jīng)常練習(xí)緩慢有節(jié)律的呼吸方法。秋季氣溫適宜，可在跑步、打球等“動功”基礎(chǔ)上配合八段錦、站樁等“靜功”，動則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)神，動靜結(jié)合可達(dá)心身康泰之功效。

“‘辛主散’，過食辛散之品易損肺氣、傷津液，因此入秋應(yīng)盡量少飲酒。”李光熙說，立秋時節(jié)也不宜過多攝入蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

“立秋后燥氣當(dāng)令，肺易為燥邪所傷，可食用梨、蓮藕、百合等性味甘涼食物補充津液。”寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授郭斌說，此時濕氣未退，脾虛者易生內(nèi)濕，可食用薏米、山藥、赤小豆等健脾祛濕；“貼秋膘”應(yīng)先清后補，且平補為要，護(hù)脾為本，可食用陳皮、山楂助消化，以防滋膩傷胃。

專家提示，立秋過后，暑伏之氣仍未散盡，但如若貪此秋涼，則常易咳嗽不止。人體的五臟腧穴皆會于背，入秋后要特別注意后背暖護(hù)以防病。除了三伏貼以外，采用中醫(yī)溫透外治技術(shù)外敷背部腧穴以溫肺止咳、化痰行氣通絡(luò)，對于慢性咳嗽、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺結(jié)節(jié)等也有很好的治療作用。

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