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      胃腸不適、曬傷多發(fā)?中醫(yī)支招健康過(guò)“三伏”

      2025-08-06 09:04 新華網(wǎng) 責(zé)任編輯:吳靜

      新華社北京8月5日電 題:胃腸不適、曬傷多發(fā)?中醫(yī)支招健康過(guò)“三伏”

      新華社記者田曉航

      正值“三伏”,天氣悶熱潮濕,胃腸不適、曬傷、“空調(diào)病”等健康問(wèn)題多發(fā)。中醫(yī)藥學(xué)蘊(yùn)含豐富的養(yǎng)生智慧,在防暑降溫、祛濕調(diào)理、增強(qiáng)免疫力等方面有著獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。國(guó)家中醫(yī)藥管理局5日舉行主題發(fā)布會(huì),邀請(qǐng)中醫(yī)專(zhuān)家介紹夏季養(yǎng)生防病妙招。

      清熱解暑,預(yù)防中暑和曬傷

      中醫(yī)理論認(rèn)為,春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,夏季宜養(yǎng)心、宜避暑除濕。高溫天氣如何預(yù)防中暑和曬傷?

      中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長(zhǎng)宋坪提示,夏季應(yīng)盡量穿輕薄、寬松、透氣的棉麻衣物,佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡或使用遮陽(yáng)傘,并根據(jù)膚質(zhì)選用防曬產(chǎn)品;高溫天氣人體出汗多,水分和鹽分流失較快,應(yīng)多喝白開(kāi)水和淡鹽水補(bǔ)充體液;飲食以清淡為主,多食西瓜、黃瓜、綠豆湯等食物以清熱解暑、養(yǎng)陰益氣;保持室內(nèi)通風(fēng)良好,適度降溫,使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低。

      此外,“桑拿天”的高溫高濕環(huán)境對(duì)老年人、兒童、心腦血管疾病患者、糖尿病患者以及體質(zhì)虛弱者影響較大,需予以特別關(guān)注。

      天氣炎熱,鍛煉也應(yīng)“天人相應(yīng)”,不宜一味追求高強(qiáng)度。

      “針對(duì)暑多夾濕的氣候特點(diǎn),鍛煉以‘護(hù)陽(yáng)防暑、微微出汗’為總原則。”廣東省中醫(yī)院院長(zhǎng)張忠德建議,在早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)或傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)選擇太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動(dòng),促進(jìn)氣血運(yùn)行,避免大汗傷津;年輕人可選擇跑步、快走、游泳、球類(lèi)等有氧運(yùn)動(dòng),但應(yīng)避免在高溫時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

      健脾化濕,防范胃腸道不適

      暑期出游,一些人發(fā)生水土不服,出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉、惡心嘔吐等胃腸道癥狀。在中醫(yī)看來(lái),其核心在于脾胃運(yùn)化功能受損。

      “要遵循‘飲食有節(jié)、循序漸進(jìn)、起居有常’的原則。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科主任魏瑋建議,初到異地時(shí),避免立即食用辛辣、油膩或生冷食物,應(yīng)先選擇溫和易消化食物,主要搭配清淡蔬菜;隨身攜帶可防暑化濕的藿香正氣散、可消食和胃的保和丸;還可配合每日晨起按揉足三里穴,或做八段錦的“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作,增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。

      不適癥狀較輕時(shí),可以嘗試中醫(yī)食療。魏瑋舉例說(shuō),當(dāng)出現(xiàn)腹脹不適時(shí),可以選擇山楂、炒麥芽等茶飲,幫助消食導(dǎo)滯;若有惡心嘔吐,可取生姜3片、紫蘇葉5克,用沸水沖泡后加少許紅糖溫服。此外,注意清淡飲食、避免過(guò)度勞累,有助于恢復(fù)脾胃的運(yùn)化功能。

      根據(jù)中醫(yī)理論,高溫高濕天氣下,暑熱和濕氣兩種邪氣一同侵犯人體,易導(dǎo)致濕熱困脾。魏瑋提示,暑期飲食關(guān)鍵在于“防寒護(hù)陽(yáng)、健脾化濕”,應(yīng)注意“三宜三忌”——宜以溫茶代冷飲,宜食當(dāng)季溫性果蔬,宜用辛香調(diào)味增食趣,忌大量食用冰鎮(zhèn)飲品,忌生食海鮮,忌空腹食用性質(zhì)寒涼蔬果。

      護(hù)陽(yáng)祛濕,應(yīng)對(duì)“空調(diào)病”和濕疹

      空調(diào)是夏季不可或缺的降溫工具,但長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境中,人體容易出現(xiàn)鼻塞、頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、乏力等所謂“空調(diào)病”癥狀。

      魏瑋建議將空調(diào)溫度設(shè)在22℃到26℃之間,以防毛孔驟閉導(dǎo)致衛(wèi)陽(yáng)不得宣發(fā);將房間濕度控制在30%至60%;避免空調(diào)直吹人體,尤其頸部、背部、膝關(guān)節(jié)或神闕穴、涌泉穴,防止損害陽(yáng)氣;睡覺(jué)時(shí)用薄毯覆蓋臍腹部;每開(kāi)空調(diào)2至3小時(shí)就應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)。

      高溫高濕的環(huán)境還會(huì)讓皮膚容易出汗、潮濕,促進(jìn)細(xì)菌和真菌繁殖,加之一些人皮膚屏障較弱,導(dǎo)致濕疹在夏季較為常見(jiàn)。

      宋坪說(shuō),濕疹的發(fā)生與體內(nèi)的濕熱、風(fēng)邪入侵、脾氣虛弱以及內(nèi)外環(huán)境的失調(diào)都有關(guān)系。針對(duì)暑期濕疹,不但要緩解皮膚癥狀,更應(yīng)注重調(diào)理體質(zhì),如避免食用易助濕生熱的辛辣刺激、油膩厚味食物和海鮮等,多吃清淡開(kāi)胃、利濕促消化的蔬菜水果等,從根本上防控病情發(fā)展。


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