新華社北京8月5日電 題:胃腸不適、曬傷多發(fā)?中醫(yī)支招健康過(guò)“三伏”
新華社記者田曉航
正值“三伏”,天氣悶熱潮濕,胃腸不適、曬傷、“空調(diào)病”等健康問(wèn)題多發(fā)。中醫(yī)藥學(xué)蘊(yùn)含豐富的養(yǎng)生智慧,在防暑降溫、祛濕調(diào)理、增強(qiáng)免疫力等方面有著獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。國(guó)家中醫(yī)藥管理局5日舉行主題發(fā)布會(huì),邀請(qǐng)中醫(yī)專(zhuān)家介紹夏季養(yǎng)生防病妙招。
清熱解暑,預(yù)防中暑和曬傷
中醫(yī)理論認(rèn)為,春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,夏季宜養(yǎng)心、宜避暑除濕。高溫天氣如何預(yù)防中暑和曬傷?
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長(zhǎng)宋坪提示,夏季應(yīng)盡量穿輕薄、寬松、透氣的棉麻衣物,佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡或使用遮陽(yáng)傘,并根據(jù)膚質(zhì)選用防曬產(chǎn)品;高溫天氣人體出汗多,水分和鹽分流失較快,應(yīng)多喝白開(kāi)水和淡鹽水補(bǔ)充體液;飲食以清淡為主,多食西瓜、黃瓜、綠豆湯等食物以清熱解暑、養(yǎng)陰益氣;保持室內(nèi)通風(fēng)良好,適度降溫,使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低。
此外,“桑拿天”的高溫高濕環(huán)境對(duì)老年人、兒童、心腦血管疾病患者、糖尿病患者以及體質(zhì)虛弱者影響較大,需予以特別關(guān)注。
天氣炎熱,鍛煉也應(yīng)“天人相應(yīng)”,不宜一味追求高強(qiáng)度。
“針對(duì)暑多夾濕的氣候特點(diǎn),鍛煉以‘護(hù)陽(yáng)防暑、微微出汗’為總原則。”廣東省中醫(yī)院院長(zhǎng)張忠德建議,在早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)或傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)選擇太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動(dòng),促進(jìn)氣血運(yùn)行,避免大汗傷津;年輕人可選擇跑步、快走、游泳、球類(lèi)等有氧運(yùn)動(dòng),但應(yīng)避免在高溫時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。
健脾化濕,防范胃腸道不適
暑期出游,一些人發(fā)生水土不服,出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉、惡心嘔吐等胃腸道癥狀。在中醫(yī)看來(lái),其核心在于脾胃運(yùn)化功能受損。
“要遵循‘飲食有節(jié)、循序漸進(jìn)、起居有常’的原則。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科主任魏瑋建議,初到異地時(shí),避免立即食用辛辣、油膩或生冷食物,應(yīng)先選擇溫和易消化食物,主要搭配清淡蔬菜;隨身攜帶可防暑化濕的藿香正氣散、可消食和胃的保和丸;還可配合每日晨起按揉足三里穴,或做八段錦的“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作,增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。
不適癥狀較輕時(shí),可以嘗試中醫(yī)食療。魏瑋舉例說(shuō),當(dāng)出現(xiàn)腹脹不適時(shí),可以選擇山楂、炒麥芽等茶飲,幫助消食導(dǎo)滯;若有惡心嘔吐,可取生姜3片、紫蘇葉5克,用沸水沖泡后加少許紅糖溫服。此外,注意清淡飲食、避免過(guò)度勞累,有助于恢復(fù)脾胃的運(yùn)化功能。
根據(jù)中醫(yī)理論,高溫高濕天氣下,暑熱和濕氣兩種邪氣一同侵犯人體,易導(dǎo)致濕熱困脾。魏瑋提示,暑期飲食關(guān)鍵在于“防寒護(hù)陽(yáng)、健脾化濕”,應(yīng)注意“三宜三忌”——宜以溫茶代冷飲,宜食當(dāng)季溫性果蔬,宜用辛香調(diào)味增食趣,忌大量食用冰鎮(zhèn)飲品,忌生食海鮮,忌空腹食用性質(zhì)寒涼蔬果。
護(hù)陽(yáng)祛濕,應(yīng)對(duì)“空調(diào)病”和濕疹
空調(diào)是夏季不可或缺的降溫工具,但長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境中,人體容易出現(xiàn)鼻塞、頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、乏力等所謂“空調(diào)病”癥狀。
魏瑋建議將空調(diào)溫度設(shè)在22℃到26℃之間,以防毛孔驟閉導(dǎo)致衛(wèi)陽(yáng)不得宣發(fā);將房間濕度控制在30%至60%;避免空調(diào)直吹人體,尤其頸部、背部、膝關(guān)節(jié)或神闕穴、涌泉穴,防止損害陽(yáng)氣;睡覺(jué)時(shí)用薄毯覆蓋臍腹部;每開(kāi)空調(diào)2至3小時(shí)就應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)。
高溫高濕的環(huán)境還會(huì)讓皮膚容易出汗、潮濕,促進(jìn)細(xì)菌和真菌繁殖,加之一些人皮膚屏障較弱,導(dǎo)致濕疹在夏季較為常見(jiàn)。
宋坪說(shuō),濕疹的發(fā)生與體內(nèi)的濕熱、風(fēng)邪入侵、脾氣虛弱以及內(nèi)外環(huán)境的失調(diào)都有關(guān)系。針對(duì)暑期濕疹,不但要緩解皮膚癥狀,更應(yīng)注重調(diào)理體質(zhì),如避免食用易助濕生熱的辛辣刺激、油膩厚味食物和海鮮等,多吃清淡開(kāi)胃、利濕促消化的蔬菜水果等,從根本上防控病情發(fā)展。
1月28日晚,中央廣播電視總臺(tái)2025春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)上,40名來(lái)自全國(guó)林草基層的代表共同獻(xiàn)唱《我的家》,用歌聲傳達(dá)對(duì)綠水青山的熱愛(ài),深情歌頌美麗中 ...
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葡萄牙體育隊(duì)9日晚在葡超足球聯(lián)賽第27輪比賽中客場(chǎng)以4:3險(xiǎn)勝“升班馬”卡薩皮亞隊(duì),繼續(xù)排名聯(lián)賽第四,距離歐冠區(qū)還有5分的差距。
2022-2023賽季中國(guó)男子籃球職業(yè)聯(lián)賽(CBA)季后賽12進(jìn)8附加賽10日晚繼續(xù)進(jìn)行,北京和廣廈分別在主場(chǎng)輕松獲勝,在三場(chǎng)兩勝的賽制中占得先 ...
當(dāng)日,中國(guó)女足在西班牙伊維薩島進(jìn)行賽前訓(xùn)練。作為備戰(zhàn)今年女足世界杯的熱身賽之一,中國(guó)女足與西班牙女足的熱身賽將于11日舉行。
中國(guó)足協(xié)、中足聯(lián)籌備組10日在2023中國(guó)足球職業(yè)聯(lián)賽賽前工作會(huì)議公布,新賽季中超聯(lián)賽將實(shí)行“升2降2”的升降級(jí)政策。
前一天剛剛解雇主帥圖赫爾的切爾西俱樂(lè)部8日宣布,他們已從英超對(duì)手布萊頓俱樂(lè)部請(qǐng)來(lái)波特接任,與這位47歲的英國(guó)人簽約5年。
在8日進(jìn)行的2022世界男排錦標(biāo)賽四分之一決賽中,巴西隊(duì)3:1戰(zhàn)勝阿根廷隊(duì),波蘭隊(duì)3:2淘汰美國(guó)隊(duì)。
世界乒乓球職業(yè)大聯(lián)盟(WTT)冠軍賽布達(dá)佩斯站20日展開(kāi)第三個(gè)比賽日爭(zhēng)奪,奧運(yùn)冠軍馬龍不敵德國(guó)選手,無(wú)緣晉級(jí)八強(qiáng)。
這位不滿(mǎn)26歲的年輕人是否還能更進(jìn)一步?對(duì)于這一疑問(wèn),無(wú)論王嘉男的中方主管教練還是田徑界專(zhuān)家都顯示出信心,認(rèn)為他還有不小的上升空間。
世界乒乓球職業(yè)大聯(lián)盟(WTT)冠軍賽布達(dá)佩斯站18日在布達(dá)佩斯奧林匹克中心拉開(kāi)戰(zhàn)幕,中國(guó)選手馬龍輕松晉級(jí),陳夢(mèng)逆轉(zhuǎn)勝出。
屆時(shí)將有1392名選手參加游泳、花樣游泳、跳水、水球和公開(kāi)水域的49個(gè)小項(xiàng)比賽。
2023女足世界杯是該賽事第一次擴(kuò)大為32支球隊(duì)參加,由澳大利亞和新西蘭聯(lián)合舉辦。根據(jù)賽程,揭幕戰(zhàn)將于7月20日在奧克蘭上演,決賽將于8月20日 ...
時(shí)隔12年再度闖入CBA季后賽四強(qiáng),上海男籃在本賽季聯(lián)賽中交出的這份出色答卷上,“隊(duì)魂”王哲林功不可沒(méi)。
這名在關(guān)鍵時(shí)刻敢于亮劍的颯爽少女,在13年前還是汶川地震災(zāi)區(qū)板房里一名留守兒童。是什么讓她破繭成蝶,成長(zhǎng)為自己夢(mèng)想中的模樣?
11日,2022亞足聯(lián)印度女足亞洲杯中國(guó)女足23人名單公布,水慶霞擔(dān)任主教練,王霜、唐佳麗、趙麗娜等名將領(lǐng)銜出征。
已經(jīng)走過(guò)65載的足協(xié)杯,不僅給不同級(jí)別球隊(duì)提供了同場(chǎng)競(jìng)技的舞臺(tái),而且打通了職業(yè)和業(yè)余間的壁壘。
國(guó)家體育總局排球運(yùn)動(dòng)管理中心10日發(fā)布了《體育總局排球中心關(guān)于選聘國(guó)家女排主教練的公告》,中國(guó)女排新任主帥的選聘工作正式啟動(dòng)。
14位東京奧運(yùn)會(huì)的內(nèi)地金牌選手和舉重教練邵國(guó)強(qiáng)5日來(lái)到香港體育學(xué)院,與香港的年輕精英運(yùn)動(dòng)員親密交流。
根據(jù)賽程,四個(gè)小項(xiàng)的短節(jié)目和韻律舞比賽將于14日展開(kāi),15日進(jìn)入自由滑和自由舞比拼,16日則將按照國(guó)際賽事慣例進(jìn)行表演滑。
智庫(kù)邀請(qǐng)權(quán)威學(xué)者和知名醫(yī)師加入,以公益、醫(yī)療和科研為三個(gè)抓手,旨在充分發(fā)揮專(zhuān)家的社會(huì)影響力和專(zhuān)業(yè)權(quán)威性,倡導(dǎo)科學(xué)的健身理念,以體育促進(jìn)大眾身心全 ...
經(jīng)過(guò)58圈波瀾不驚的比賽,梅賽德斯車(chē)手博塔斯奪得本賽季個(gè)人首冠,紅牛車(chē)手維斯塔潘和佩雷茲分獲二、三名。
中國(guó)羽毛球男隊(duì)在10日進(jìn)行的湯姆斯杯首輪小組賽中輕松戰(zhàn)勝弱旅塔希提隊(duì),5場(chǎng)比賽都創(chuàng)造了懸殊的比分差。
10日晚,中國(guó)男足進(jìn)行了到達(dá)沙特阿拉伯吉達(dá)后的首堂訓(xùn)練課,備戰(zhàn)12日與沙特隊(duì)的世界杯預(yù)選賽12強(qiáng)賽。
10月8日,今年首場(chǎng)北京冬奧測(cè)試賽——“相約北京”速度滑冰中國(guó)公開(kāi)賽于國(guó)家速滑館開(kāi)賽。
當(dāng)?shù)貢r(shí)間8日,金球獎(jiǎng)評(píng)選主辦方《法國(guó)足球》雜志公布了2021年金球獎(jiǎng)30人候選名單。梅西、C羅和姆巴佩等球星紛紛在列。
北控隊(duì)主帥馬布里在接受媒體采訪(fǎng)時(shí)表示,球隊(duì)中有很多年輕球員,面對(duì)新賽季,每一秒鐘都很重要。
5日在上海進(jìn)行的第18屆建橋杯中國(guó)女子圍棋公開(kāi)賽決賽次局較量中,2002年出生的周泓余執(zhí)黑以3又四分之三子的優(yōu)勢(shì)戰(zhàn)勝趙奕斐。
“看人,要找人防守,上來(lái)阻擋一下。”在廣西天等縣小山鄉(xiāng)中心小學(xué)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,體育老師張世強(qiáng)盯著隊(duì)員們訓(xùn)練時(shí)的跑動(dòng)情況,不時(shí)提醒。
在7日舉行的卡塔爾世界杯亞洲區(qū)預(yù)選賽12強(qiáng)賽第三輪比賽中,張玉寧、武磊的進(jìn)球讓中國(guó)隊(duì)在下半場(chǎng)一度以2:0領(lǐng)先。
國(guó)男足憑借張玉寧、武磊的進(jìn)球在下半場(chǎng)一度取得2:0領(lǐng)先,但在常規(guī)時(shí)間最后十分鐘被越南隊(duì)連扳兩球。
燕京啤酒2021中國(guó)足協(xié)杯抽簽儀式29日在北京舉行,前國(guó)腳徐亮為32支參加足協(xié)杯正賽的中超、中甲、中乙和中冠球隊(duì)分組抽簽。
2021蘇迪曼杯29日進(jìn)行了小組賽第三輪較量,中國(guó)隊(duì)3:2戰(zhàn)勝泰國(guó)隊(duì),以三戰(zhàn)全勝、小組第一晉級(jí)八強(qiáng)。
28日在浙江長(zhǎng)興進(jìn)行的第18屆建橋杯中國(guó)女子圍棋公開(kāi)賽本賽第二輪再爆冷門(mén),女子等級(jí)分第一人於之瑩和衛(wèi)冕冠軍王爽被淘汰出局。
中國(guó)男足繼續(xù)在阿聯(lián)酋沙迦備戰(zhàn)卡塔爾世界杯預(yù)選賽12強(qiáng)賽。中國(guó)隊(duì)球員于大寶表示,這是自己沖擊世界杯的最后機(jī)會(huì)。
葡超波爾圖隊(duì)28日晚坐鎮(zhèn)巨龍球場(chǎng),在歐冠足球小組賽第二輪中1:5慘敗于英超“領(lǐng)頭羊”利物浦隊(duì)。
意大利足球甲級(jí)聯(lián)賽第六輪的比賽26日繼續(xù)進(jìn)行,“藍(lán)鷹”拉齊奧在“同城德比”中3:2戰(zhàn)勝“紅狼”羅馬。
中秋之夜,32歲的廣東選手蘇炳添加冕全運(yùn)會(huì)男子百米冠軍。他奪冠后的這段話(huà),道出了一名老將的心聲,也是競(jìng)技場(chǎng)上老將精神的寫(xiě)照。
第18屆建橋杯中國(guó)女子圍棋公開(kāi)賽本賽27日在浙江長(zhǎng)興大唐貢茶院揭開(kāi)戰(zhàn)幕。不久前剛獲得全運(yùn)會(huì)混雙冠軍的老將芮乃偉九段首輪爆冷不敵趙貫汝,被淘汰出局 ...
哈薩克斯坦奧林匹克委員會(huì)國(guó)際司司長(zhǎng)阿利姆然·阿卡耶夫24日表示,針對(duì)北京2022年冬奧會(huì)和冬殘奧會(huì)的備戰(zhàn)工作正在哈薩克斯坦全面展開(kāi),希望哈國(guó)運(yùn)動(dòng) ...
第16屆中國(guó)義烏文化和旅游產(chǎn)品交易博覽會(huì)25日在浙江義烏拉開(kāi)帷幕,本次博覽會(huì)特別設(shè)置了“冰雪旅游 助力冬奧”展區(qū)。
上賽季連續(xù)3次敗給切爾西的曼城25日終于翻身,在英超賽場(chǎng)客場(chǎng)1:0力克對(duì)手。主場(chǎng)作戰(zhàn)的曼聯(lián)則0:1不敵阿斯頓維拉,費(fèi)爾南德斯將點(diǎn)球踢飛。