如何才能健康長(zhǎng)壽？這里有份專家總結(jié)為你支招

中新網(wǎng)10月28日電 如何才能健康長(zhǎng)壽呢？據(jù)英國(guó)廣播公司(BBC)中文網(wǎng)報(bào)道，近日，多名專家受邀總結(jié)了對(duì)人類健康、幸福和長(zhǎng)壽影響最重要的三大領(lǐng)域，并提出了九大技巧。

一 社交領(lǐng)域

心理學(xué)家朱麗葉(Julianne Holt-Lundstad)認(rèn)為，友情對(duì)長(zhǎng)壽的影響和戒煙一樣重要。友好的交往對(duì)我們的身心健康有著潛移默化的正面影響。

她建議人們用這兩種方式來(lái)營(yíng)造友好關(guān)系：

鞏固與家人、朋友和鄰居的關(guān)系

發(fā)展和維持與家人、老朋友等的良好關(guān)系是需要時(shí)間和努力的。朱麗葉表示，社會(huì)交往跟身體鍛煉一樣需要付出時(shí)間和努力。

如果沒(méi)有老朋友，不妨結(jié)交新朋友

朱麗葉表示，如果你的親人和故友相繼老去和離世，或者是因?yàn)槟惆峒业木壒剩缃蝗ψ拥娜藬?shù)日漸稀少，不妨努力去結(jié)交新朋友。

朱麗葉說(shuō)，你需要勇氣走出去，才能找到志同道合的朋友。即使你一時(shí)半會(huì)找不到良友也不要?dú)怵H。

二 飲食健康

這一點(diǎn)由倫敦大學(xué)學(xué)院的遺傳學(xué)家帕特里奇教授(Linda Partridge)和劍橋大學(xué)的肖教授(Kay-Tee Khaw)提出。

二人分別從事老齡化以及衰老是如何影響人體的研究，以及曾在歐洲領(lǐng)導(dǎo)過(guò)飲食對(duì)老年人健康影響的大型科研項(xiàng)目。

控制飯量

帕特里奇教授說(shuō)，要想維持健康的體重，就不要吃得過(guò)多。同時(shí)，要保持吃飯和運(yùn)動(dòng)之間的平衡。

注意蛋白質(zhì)攝入

帕特里奇教授建議，不要攝入太多的蛋白質(zhì)。但是，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，可以適度增加蛋白質(zhì)的攝入量，以避免身體虛弱和肌肉無(wú)力。

盡量少吃鹽和糖

肖教授說(shuō)，鹽和糖在加工食品中最多，因此最好避免吃過(guò)度加工的食品。

帕特里奇教授補(bǔ)充說(shuō)，含糖量高的飲食會(huì)大大增加心血管疾病和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

多吃植物性食品

肖教授說(shuō)，如果有可能，堅(jiān)持每天吃五份水果和蔬菜。最理想的飲食還應(yīng)包括堅(jiān)果和扁豆類。

三 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

伯明翰大學(xué)的勞德教授(Janet Lord)是該校炎癥與衰老研究所的主任。她提出了能讓你保持身體健康的三件事。

常做有氧運(yùn)動(dòng)

勞德教授說(shuō)，任何能讓你心肺活動(dòng)加快的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。你能微微出汗，心跳加快就可以。如果一個(gè)星期能夠做150分鐘的這樣運(yùn)動(dòng)就很好。

如果沒(méi)有大把時(shí)間，你可以把它分為10分鐘一小節(jié)，一周做15次。你還可以把它融合到日常的雜事中去，比如遛狗或是早晨出去買份報(bào)紙，但要快步走才能達(dá)到效果。

加強(qiáng)肌肉力量

勞德教授表示，保持肌肉力量很重要，特別是隨著人體衰老。肌肉力量強(qiáng)意味著你從椅子上站起來(lái)不費(fèi)勁，包括如廁之后站起來(lái)等等，這樣就能讓你保持獨(dú)立生活的能力。

勞德教授建議一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：把雙臂交叉然后從椅子上站起來(lái)，數(shù)一數(shù)在30秒之內(nèi)你可以做到幾次？如果你在30秒內(nèi)只能做兩到三次，那建議你每天都做這個(gè)練習(xí)，逐漸增強(qiáng)肌肉力量。

還有一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)也可以改善你的肌肉力量：左右手分別拎起裝著土豆的購(gòu)物袋，輕輕拎起，然后再放下。這樣反復(fù)做也會(huì)增強(qiáng)你的肌肉力量。

不要久坐不動(dòng)

這對(duì)坐辦公室的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，可能不是個(gè)好消息。勞德教授指出，一定要注意經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)一下。

她還表示，如果你連做一兩個(gè)小時(shí)不動(dòng)的話，那你之前的運(yùn)動(dòng)就都白做了。勞德教授甚至把久坐不動(dòng)的危害跟吸煙相提并論。