甩掉“拖延癥” 拯救“特困戶”——如何找回“偷”走的睡眠？

新華社北京3月20日電 題：甩掉“拖延癥”　拯救“特困戶”——如何找回“偷”走的睡眠？

新華社記者 王賓

臨睡前刷微博聊微信打游戲，結(jié)果一宿翻來覆去睡不著；晚上“夜夢連篇”，第二天腦袋昏昏沉沉……現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。

3月21日是第18個世界睡眠日，主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。多位專家呼吁，要遵循規(guī)律的作息時間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提升學(xué)習(xí)、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時就醫(yī)、科學(xué)對癥治療。

“90后”有三成是“貓頭鷹”型作息　睡眠障礙危害有幾多？

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會日前公布全球睡眠狀況及睡眠認知最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問題，1／4的成年人有失眠問題，1／5的人打鼾。

睡不夠、睡得淺，如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員葉京英指出，我國“90后”年輕人睡眠指數(shù)均值為66．26，普遍睡眠不佳；其睡眠時間平均值為7．5小時，低于健康睡眠時間。自媒體人、程序員、電商從業(yè)者等群體睡眠質(zhì)量尤差。

“睡眠有助于保護腦神經(jīng)細胞功能，幫助體力、腦力恢復(fù)，這對人體健康至關(guān)重要。”葉京英說，神經(jīng)細胞不可再生，沒有高質(zhì)量的睡眠就沒有充足的氧供應(yīng)神經(jīng)細胞，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細胞衰老、變性?！氨M管年輕人的身體各主要器官處于代償期，熬夜后自己不覺得有多大影響，但長期下去對于健康的隱患是巨大的。”

已有多項臨床研究證明，長期失眠會導(dǎo)致認知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風(fēng)險增加等。

什么“偷”走了我們的睡眠？

睡眠是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控的必需要素，是什么“偷”走了我們的睡眠呢？

為業(yè)績考核沖刺、考試前“刷夜”……現(xiàn)代人面臨著學(xué)習(xí)、就業(yè)、職場等多重“大山”，心理焦慮、緊張、抑郁讓入睡“糾結(jié)”。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會調(diào)查顯示，3／4的“90后”群體因為情緒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，睡眠質(zhì)量差的人達到36．3％。

“為了保證學(xué)習(xí)時間晚上舍不得早睡，上床時間一拖再拖。但第二天常常困得不行，學(xué)習(xí)效率不高?！爆F(xiàn)在北京市海淀區(qū)某高中就讀的學(xué)生小李對記者說。

北京大學(xué)第六醫(yī)院院長、北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長陸林指出，超三成的“90后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”習(xí)慣的僅占17．5％。他表示，強制性睡眠推后會導(dǎo)致睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂。

猛跑一氣希望累得倒頭就著、“借酒消愁”盼著醉后沉睡……助眠誤區(qū)反映出不少人健康睡眠意識淡薄。專家表示，殊不知，這些“偏方”反而會擾亂夜間睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致早醒或夜間覺醒。此外，營養(yǎng)過?；蚍逝忠彩撬哒系K的可能因素。

“枕邊”的睡眠“小偷”不容忽視。陸林指出，手機、電腦等電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍光會刺激視神經(jīng)，導(dǎo)致原本可讓大腦產(chǎn)生“困意”的褪黑素大量減少，“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”也就在所難免了。

健康睡眠怎樣“高枕無憂”？　專家支招調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律

睡眠已經(jīng)成為一個從自我睡眠管理到心理健康以及睡眠環(huán)境適應(yīng)等在內(nèi)的健康綜合性管理問題。健康睡眠怎樣“高枕無憂”？

“每個人都是自己健康的第一責(zé)任人。”提高健康睡眠意識與科學(xué)認知是關(guān)鍵。陸林建議，睡覺前一個小時要離開電子產(chǎn)品，入睡前兩小時不要再大量進食，青少年每天睡眠時間要保持在7至9小時。

針對睡眠障礙的不同發(fā)病機理，臨床治療一般會選擇無創(chuàng)呼吸機、上呼吸道拓寬手術(shù)、佩戴口腔矯正器等?！鞍l(fā)生在睡眠期的疾病有90多種，具體是哪種疾病還需專業(yè)診斷。”中國人民解放軍沈陽軍區(qū)總醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師李樹華建議，要到醫(yī)院進行個性化評估、確認預(yù)期療效后根據(jù)自身情況選擇方案。

如何科學(xué)選擇藥物治療？專家表示，不要一味依賴藥物也不要盲目排斥用藥?！坝盟幍淖罱K目的是幫助人體建立起規(guī)律的睡眠節(jié)律。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒說，由于治療睡眠障礙的藥物多為處方藥，建議先到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，用藥劑量和方式謹遵醫(yī)囑，并且及時復(fù)診，根據(jù)醫(yī)生建議換藥、減藥或停藥。

此外，合理飲食、加強體育鍛煉、培養(yǎng)臥位睡眠習(xí)慣、營造安靜的睡眠環(huán)境，都會有助于預(yù)防、減輕睡眠障礙癥狀。如果確因工作需要熬夜，也要保證休息時睡眠時長充足。