甩掉“拖延癥” 拯救“特困戶”——如何找回“偷”走的睡眠？

什么“偷”走了我們的睡眠？

睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控的必需要素，是什么“偷”走了我們的睡眠呢？

為業績考核沖刺、考試前“刷夜”……現代人面臨著學習、就業、職場等多重“大山”，心理焦慮、緊張、抑郁讓入睡“糾結”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會調查顯示，3／4的“90后”群體因為情緒導致睡眠質量下降，睡眠質量差的人達到36．3％。

“為了保證學習時間晚上舍不得早睡，上床時間一拖再拖。但第二天常常困得不行，學習效率不高?！爆F在北京市海淀區某高中就讀的學生小李對記者說。

北京大學第六醫院院長、北京大學精神衛生研究所所長陸林指出，超三成的“90后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”習慣的僅占17．5％。他表示，強制性睡眠推后會導致睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂。

猛跑一氣希望累得倒頭就著、“借酒消愁”盼著醉后沉睡……助眠誤區反映出不少人健康睡眠意識淡薄。專家表示，殊不知，這些“偏方”反而會擾亂夜間睡眠結構，導致早醒或夜間覺醒。此外，營養過剩或肥胖也是睡眠障礙的可能因素。

“枕邊”的睡眠“小偷”不容忽視。陸林指出，手機、電腦等電子產品屏幕發出的藍光會刺激視神經，導致原本可讓大腦產生“困意”的褪黑素大量減少，“輾轉反側”也就在所難免了。

健康睡眠怎樣“高枕無憂”？　專家支招調節睡眠節律

睡眠已經成為一個從自我睡眠管理到心理健康以及睡眠環境適應等在內的健康綜合性管理問題。健康睡眠怎樣“高枕無憂”？

“每個人都是自己健康的第一責任人?！碧岣呓】邓咭庾R與科學認知是關鍵。陸林建議，睡覺前一個小時要離開電子產品，入睡前兩小時不要再大量進食，青少年每天睡眠時間要保持在7至9小時。

針對睡眠障礙的不同發病機理，臨床治療一般會選擇無創呼吸機、上呼吸道拓寬手術、佩戴口腔矯正器等?！鞍l生在睡眠期的疾病有90多種，具體是哪種疾病還需專業診斷。”中國人民解放軍沈陽軍區總醫院耳鼻咽喉科主任醫師李樹華建議，要到醫院進行個性化評估、確認預期療效后根據自身情況選擇方案。

如何科學選擇藥物治療？專家表示，不要一味依賴藥物也不要盲目排斥用藥?！坝盟幍淖罱K目的是幫助人體建立起規律的睡眠節律?！笔锥坚t科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒說，由于治療睡眠障礙的藥物多為處方藥，建議先到正規醫院就醫，用藥劑量和方式謹遵醫囑，并且及時復診，根據醫生建議換藥、減藥或停藥。

此外，合理飲食、加強體育鍛煉、培養臥位睡眠習慣、營造安靜的睡眠環境，都會有助于預防、減輕睡眠障礙癥狀。如果確因工作需要熬夜，也要保證休息時睡眠時長充足。