甩掉“拖延癥” 拯救“特困戶”——如何找回“偷”走的睡眠？

新華社北京3月20日電 題：甩掉“拖延癥”　拯救“特困戶”——如何找回“偷”走的睡眠？

新華社記者 王賓

臨睡前刷微博聊微信打游戲，結果一宿翻來覆去睡不著；晚上“夜夢連篇”，第二天腦袋昏昏沉沉……現代社會生活節奏加快，緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。

3月21日是第18個世界睡眠日，主題是“規律作息，健康睡眠”。多位專家呼吁，要遵循規律的作息時間，合理調節睡眠節律，提升學習、工作效率。若出現睡眠障礙等疾病，應及時就醫、科學對癥治療。

“90后”有三成是“貓頭鷹”型作息　睡眠障礙危害有幾多？

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會日前公布全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫學問題，1／4的成年人有失眠問題，1／5的人打鼾。

睡不夠、睡得淺，如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英指出，我國“90后”年輕人睡眠指數均值為66．26，普遍睡眠不佳；其睡眠時間平均值為7．5小時，低于健康睡眠時間。自媒體人、程序員、電商從業者等群體睡眠質量尤差。

“睡眠有助于保護腦神經細胞功能，幫助體力、腦力恢復，這對人體健康至關重要?！比~京英說，神經細胞不可再生，沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經細胞，甚至會導致神經細胞衰老、變性?！氨M管年輕人的身體各主要器官處于代償期，熬夜后自己不覺得有多大影響，但長期下去對于健康的隱患是巨大的?！?/p>

已有多項臨床研究證明，長期失眠會導致認知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加等。