新華社海口11月14日電(記者陳凱姿)人們對"糖尿病"并不陌生,但關于"糖尿病前期"也許知之甚少。"糖尿病前期",意味著血糖已經超標,只是還沒達到糖尿病的診斷標準。

"'糖尿病前期'是身體拉響的'最后一道警報'。"海南醫科大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師那涵提醒,"有幾個習慣正悄悄將年輕人推向糖尿病。"

久坐不動的"內臟危機"。白天上班盯著電腦,晚上躺在床上刷手機,四肢不胖,肚子卻越來越大。這種所謂的"幸福肥"即"腹型肥胖",會使身體產生"胰島素抵抗"。長此以往,血糖滯留在血液里,指數逐漸升高。

戒不掉的"快樂水"和奶茶。下午犯困,來杯奶茶;加班熬夜,灌一瓶功能性飲料提神;火鍋燒烤,必配冰鎮可樂。年輕人迷戀的這些"液態糖",會導致血糖瞬間飆升,胰腺需要"玩命"工作分泌大量胰島素來應對,久之會被累垮。

"深夜食堂"的"報復性"進食。白天勞累一天吃飯隨意,晚上回到家點一頓豐盛的夜宵和零食"犒賞"自己。本應放緩新陳代謝的晚上,大量進食高碳水、高脂肪食物,會讓血糖在睡眠時持續處于高位,加重胰島細胞的負擔,進而導致肥胖,離"糖尿病前期"也就不遠了。

"壓力山大"和睡眠不足。工作壓力、焦慮,以及熬夜成常態。長期承受精神壓力和睡眠不足,會導致體內的皮質醇等應激激素升高,進而引起血糖升高。

那涵表示,如果忽視這些不良習慣,"糖尿病前期"很可能加速發展為真正的糖尿病。"這是一個可逆的關鍵時期,現在行動為時未晚。"

保持健康飲食和規律作息,應對"糖尿病前期"。

醫生建議用運動取代靜坐,平時以走樓梯代替坐電梯、騎車代替打車,每周保證150分鐘的中等強度運動,減少"腹型肥胖"的發生;給飲料"減負",多喝白開水和淡茶,戒掉含糖飲料,是遠離糖尿病最簡單、最有效的方法之一;增加全谷物、蔬菜和優質蛋白比例,減少精米白面和加工食品攝入;管理睡眠和壓力,保持規律作息并尋找運動等健康解壓方法。