2024年8月1-7日是第33個世界母乳喂養周。今年的活動主題為“支持母乳喂養，共建生育友好”。

產假結束，意味著哺乳媽媽開始要去上班，喂奶等生活節奏都會有變化。想實現高效背奶，“背奶媽媽”需要提前做好準備，并掌握正確的背奶、喂奶方法。

提前做足功課

返回職場前，“背奶媽媽”要與孩子的照護者達成喂養孩子的共識，以適應返回職場后吸奶與喂養方式的變化。

準備好要用的物品。吸奶器、儲奶容器（儲奶瓶或者儲奶袋）、冰袋、冷藏包、記號筆、防溢乳墊等。

提前儲存母乳。上班前，先學會吸奶和儲存母乳的方法，提前把母乳儲存在冰箱里。上班后，可以讓孩子的照護者給孩子吃提前準備好的母乳；下班后，再親自哺乳。

在工作場所找到合適吸奶的地點。上班前，要提前與單位溝通，熟悉重返職場后的工作安排。到了工作場所后，要找到適合吸奶的地方。

合理安排吸奶時間。一般早上出門前可以親喂孩子1次。到達工作場所后，最初可以根據之前親喂母乳的頻率，至少每3小時用吸奶器吸奶1次，最多不超過6小時。通常在工作期間，可以計劃吸奶1～3次，單次每次吸15分鐘。定時用吸奶器吸奶很重要，不斷刺激乳房才能保證分泌乳汁的量。

儲奶袋使用有講究。每袋裝入的母乳量應約為儲奶袋容量的3/4，以避免結冰時脹破；在密封儲奶袋之前，應確保排出袋內的空氣，以減少細菌滋生；在儲奶袋表面標記好儲存的日期和奶量；放入冰箱后，要按照儲奶袋“先進先出”的原則使用，也就是先用最早放入冰箱的奶，要保證奶都在保質期內使用。

回家后要繼續親自哺乳。建議在下班之余的時間，在家里至少哺乳3次。這樣做對寶寶和媽媽都有好處，寶寶能夠吃到媽媽的乳汁，媽媽能夠排空乳房、繼續產奶。

牢記注意事項

吸奶前，先洗凈雙手，然后把吸奶器調成按摩模式刺激出奶陣（頻繁吸吮母乳的過程，會促進媽媽體內催乳素分泌，催乳素引發噴乳反射），再換成吸乳模式，提高吸奶效率。

正確儲存母乳。吸出的乳汁必須放在密封的、干凈的食品級別的硬塑料瓶或儲奶袋里，再放入冰箱中冷藏或冷凍儲存。注意，母乳在室溫25攝氏度的條件下可保存4小時；在冰箱冷藏（4攝氏度）的條件下，保存不要超過48小時；在冰箱冷凍（零下20攝氏度）的條件下，保存不要超過3個月。

加熱母乳的方法要得當。冷藏或已經解凍的母乳裝入奶瓶后，可以放在40～45攝氏度的溫水中加熱5～10分鐘，使母乳溫度達到40攝氏度左右。如果是冷凍的母乳，在不急用的情況下，可以提前一天放于冰箱的冷藏層自然解凍后使用；如果著急使用，可將冷凍的母乳放在流動水或溫水中進行解凍。

注意，加熱后的母乳不能再次冷藏，也不能重復加熱，以避免污染母乳或破壞其中的營養成分。不能用微波爐加熱母乳或用鍋把母乳煮沸。

“背奶媽媽”返回職場后可能存在工作忙碌、壓力大等問題，要及時尋求工作單位及家人的幫助，緩解壓力，保持良好的心情。另外，注意多攝入水分。