響應“118早睡呼吁”

“希望大家看到我的這個節目，真的可以改善睡覺的狀態和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不對的，要為長遠考慮。”正如發起人黃子韜所說，拍攝《11點睡吧》的初衷是意圖揭示睡眠問題的普遍性，并提供一些解決方法建議。參與挑戰的嘉賓們化身睡眠實驗樣本，既通過挑戰認清自己的睡眠問題，也為觀眾們提供早睡行為指南。

事實上，《11點睡吧》是對“118早睡呼吁”的積極響應。“118”源自中國睡眠大會協同人民日報健康客戶端發起的“全民主動健康118早睡行動”倡議，該倡議呼吁廣大中青年每天晚上11點之前睡、睡好8個小時。

上海國際醫學中心國際睡眠中心主任吳少輝介紹說，一般正常人的睡眠是24小時生物節律，所以正常入睡應該是在晚10點到11點鐘，成年人最好的睡眠是7到8個小時，根據年齡不同稍有調整。

有些人晚睡一次沒什么不良反應，會誤以為自己的生物鐘與常人不同，其實不然，許多負面影響都會潛移默化地發生作用，并產生不可逆的損害。

吳少輝主任強調：“腦的睡覺是一個過程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期。如果晚睡不能完成整個節律，腦子就會出現很多的廢物質，也就是我們說的腦子‘毒物’無法排出，這會影響人的智商、記憶力、注意力，還影響很多激素的分泌。”

袁弘對此深有體會，他提到自己睡飽了和沒睡飽時，身體機能完全呈現出兩種狀態。