“假期綜合征”來(lái)了 專(zhuān)家教你如何“滿(mǎn)血復(fù)活”

熱熱鬧鬧的春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，面對(duì)假期后的第一個(gè)工作日，不少人感嘆沒(méi)休來(lái)精神抖擻，卻招來(lái)了身心疲憊。應(yīng)酬多、吃得多、喝得多，春節(jié)最累的恐怕要屬心、肝、胃了。學(xué)會(huì)身心放松，就能快速趕走疲憊。

鄭州晚報(bào)記者 邢進(jìn) 谷長(zhǎng)樂(lè) 通訊員 潘黎黎

“吃出來(lái)”的病，靠吃來(lái)調(diào)節(jié)

“‘假日綜合征’以急性胃腸炎、急性胰腺炎等吃出來(lái)的疾病居多，患者大多數(shù)是因?yàn)槌粤诉^(guò)多油膩或不潔的食物、飲酒過(guò)量等，加重了胃和腸道的負(fù)擔(dān)，表現(xiàn)為消化不良、腹痛、厭食、惡心。”鄭州人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師馮素萍介紹。

鄭州人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任張晴表示，可適當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片，增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。腸胃調(diào)理應(yīng)盡量避免肥膩的食物，保持谷物、豆類(lèi)、蔬菜、水果的食用量。

不少人春節(jié)長(zhǎng)假外出旅游，但旅途勞累也會(huì)帶來(lái)不適。

鄭州人民醫(yī)院中醫(yī)科主任張士金介紹，“上火”就是“旅游綜合征”的一種，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。建議旅途中應(yīng)多喝水，每天晚上可以用熱水泡腳，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。

不想上班，慢跑來(lái)緩解

長(zhǎng)假結(jié)束了，你有沒(méi)有自言自語(yǔ)“我不想上班”？

不少人在節(jié)后上班出現(xiàn)注意力不集中、焦慮或失眠，甚至失落、抑郁、提不起精神等現(xiàn)象。

鄭州人民醫(yī)院心理門(mén)診醫(yī)師李艷艷介紹，對(duì)因假期作息不規(guī)律而失眠的人，節(jié)后應(yīng)早睡早起，每天保證6~8小時(shí)睡眠，以步行或慢跑等運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解節(jié)假日帶來(lái)的作息紊亂。

治療假日綜合征，主要是生理、心理兩個(gè)方面的調(diào)節(jié)，需要一個(gè)過(guò)渡和逐漸適應(yīng)的時(shí)間，可以先把不急的事情緩一緩，根據(jù)個(gè)人情況慢慢增加工作量。調(diào)整生活作息和飲食結(jié)構(gòu)，讓身體狀況逐漸適應(yīng)工作狀態(tài)。