網傳“睡眠表”靠譜嗎？專家：睡眠不足免疫力會下降

睡眠總量

睡眠不足會導致免疫力下降

“陽在外，陰之使也；陰在內，陽之守也。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉認為，陽是一種功能，陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當于陽一直在用，而陰沒有補充，等于是存在銀行里的錢，只出不進。時間一久，身體就會出問題。

馮崇廉認為，工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。

高聰認為，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。

“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單只會覺得疲勞的問題。”高聰說，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。

首先，會影響大腦的思維和判斷力；其次，會誘發各種疾病；第三，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發育；第四，對于愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

高聰提醒，在保證睡眠充足的同時，還要注意睡眠時間要適量。一般來說，不同年齡階段的人群，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7～8小時、老人6～7小時。